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Utthan Pristhasana

🦎 Utthan Pristhasana 🦎


La posture du lézard étire la colonne vertébrale et renforce le bas du corps. Elle sollicite hanches, fessiers, et jambes.


Le quadriceps de la jambe avant est contracté pour trouver stabilité.

Pour l'ouverture des hanches, ici, nous étirons le psoas, les fessiers, les ischios jambiers et le mollet de la jambe arrière.

La position des mains engendre une ouverture de la cage thoracique et des épaules.

En contrôlant votre souffle pour calmer le corps et l'esprit, vous pourrez aller plus loin dans l'étirement.

Les avant-bras pressent dans le tapis afin de ressentir ancrage et force.

Le flux sanguin augmente dans toutes ces zones ainsi vos muscles sont nourris d'oxygène.


En sanskrit Utthan veut dire étirer, Pristha signifie dos du corps et asana la pose. Sa référence à l'animal lézard se comprend par le dessin. Proche du sol, vous êtes prêts à bondir.


Cette posture apaise l'esprit, soulage du stress et libère les émotions ancrées à l'intérieur du corps. Elle active le 2eme Chakra Svadisthana associé à la créativité, la confiance et l'instinct de survie. Elle permet aussi de stimuler les organes reproducteurs.


Comment réaliser cette posture :

Depuis la posture du Chien tête en bas, Adho Mukha Svanasana, amener le poids du corps vers l'avant en planche en même temps que le pied droit, cheville et genou alignés, qui se pose à l'extérieur de la main droite. Les orteils et les doigts s'alignent sur la même ligne. Le coude est en dessous l'épaule, tendu ou au sol. L'épaule est en contact avec l'intérieur de la jambe.

La jambe gauche est tendue, en appui sur les orteils, pousser le talon vers l'arrière.

Si les avant-bras sont sur le sol, ils doivent presser fortement le tapis. Les hanches subissent la gravité.

Mains au sol, repousser le fermement, remonter en planche puis Chien tête en bas et faire la même chose de l'autre côté.


C'est une posture que l'on pratique régulièrement au Studio de Yoga, Pilates et Bien-Être My Yoga Training.


Retrouvez nous au 5 rue Piper à Reims pour les cours collectifs, cours de yoga.

Envie de nous rejoindre par visio c'est possible depuis www.myyogatraining.fr


N'hésitez pas à nous dire si vous aimez cette posture en commentaire.



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